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家政常识

产后第一周到第三周怎么样吃好?金牌月嫂建议

小表妹过几天就到预产期了,这对小夫妻经济能力有限,没有办法请月嫂照顾坐月子,而且双方父母身体都不好,也没有办法来帮忙。经过考虑,夫妻俩决定自力更生,自己在家坐月子。小表妹知道我坐月子时请过一位月嫂,所以提前来向我取经,看看产后第一周到第三周吃什么比较好,怎么样吃才科学合理,既补身又不长肉。

对于小表妹的做法,我是比较支持的,既然没有办法请月嫂,自己先学习相关知识再运用,也是很好的解决方法。我们都知道,新妈妈在分娩时,消耗了很大的体力,失血量多常引身体虚弱。一般经过适当的休息,合理的营养,都能够得到逐渐恢复。但如果想通过进补来缩短康复时间,则有很多学问。即使是平时身体素质很好的女性,在分娩后也消耗了大量精力和体力,所以应及时调理饮食,加强营养。

生大宝的时候,我请了一个比较有经验的月嫂来照顾我坐月子,在她的照顾下,我月子期间身体还是恢复得比较快,满月后,身体也没有过多的肥肉。我记得当时她是这样安排我每周的饮食的,现在分享给大家。

在第一周,新妈妈应吃些清淡且易消化的食物。在食物的烹饪上,宜采用蒸、选择清淡且易消化的食物。在食物的烹饪上,宜采用蒸、炖、焖、煮等方式,而少用煎、炸的方法。

产后新妈妈对钙的需求量很大,因此,产后第一周要特别注意对钙的补充。奶和奶制品的含钙量最为丰富,且易于被人体吸收利用。虾皮、大豆、芝麻酱等也能提供丰富的钙质。 新妈妈还要多吃一些含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉类、鱼类、菠菜、油菜等,以防止产后贫血。

充足、高质量的蛋白质才能使母乳分泌充足。新妈妈需要摄入更多的优质蛋白质,可适量多吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

干食能保证营养的供给,稀食和汤水则可提供充足的水分。因此,新妈妈的饮食应注意干稀搭配。

为了保证能摄人足够的营养素,新妈妈的饮食应多样化, 荤菜、素菜要搭配着吃,并常吃些租粮和杂粮。在小米、糙米、玉米粉里所含的B族维生素,要比精米、精面高出好几倍,对新妈妈的健康大有裨益。

新妈妈对富含脂肪的食物不可避而远之,因为脂类是婴儿大脑发育的必要物质。但也不能摄取过量。

这类食物不仅能为新妈妈提供必需的营养素,还可增进食欲,促进乳汁分泌,防止便秘。新妈妈每日应保证摄入500克以上的新鲜蔬果,并注意多食用绿叶蔬菜。

产后新妈妈的胃肠功能减弱,如果一次进食过多,会增加胃肠的负担。坚持少食多餐有助胃肠功能的恢复,并能防止产后肥胖。

月子里的饮食安排很有讲究,新妈妈需要根据身体恢复的状况,分阶段地摄取合理的食物。产后吃得科学合理,身体恢复快。